Smart Workout Diary
덤벨 월 스쿼트
덤벨 월 스쿼트는 등을 벽에 댄 상태에서 덤벨을 가슴 가까이에 들고 수행하는 보조 스쿼트입니다. 대퇴사두근과 둔근을 주로 단련하며, 코어는 자세 유지에 도움을 줍니다. 하체 근력, 스쿼트 조절 능력 및 스쿼트 동작에 대한 자신감을 기르는 데 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비 자세: 튼튼한 벽에 등을 평평하게 대고, 발은 골반 너비로 벌려 벽보다 약간 앞에 둡니다.
- 덤벨 한 개를 세로로 세워 양손으로 가슴 가까이에 들고 팔꿈치는 편안하게 아래로 향하게 합니다.
- 코어에 힘을 주고 엉덩이와 무릎을 굽히며 벽을 따라 내려갑니다. 무릎은 발가락과 같은 방향으로 움직입니다.
- 뒤꿈치를 바닥에 붙이고 등을 지지하며 동작을 통제할 수 있는 범위까지만 내려갑니다.
- 숨을 내쉬며 발 전체로 밀어 벽을 따라 일어섭니다. 반동 없이 반복합니다.
