Smart Workout Diary
Curl Zottman con Mancuernas
El curl Zottman con mancuernas combina un curl con agarre supino al subir con una fase de descenso en agarre prono. Trabaja principalmente los bíceps y exige un trabajo controlado importante de los antebrazos y el agarre, favoreciendo la fuerza y el desarrollo muscular de los brazos.
Demostración
Instrucciones
- Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano, brazos a los lados, palmas hacia delante y pies separados al ancho de las caderas.
- Mantén los codos cerca del torso y eleva ambas mancuernas flexionando los codos; conserva las muñecas rectas.
- A la altura de los hombros, gira los antebrazos hasta que las palmas miren hacia abajo, sin adelantar los codos.
- Baja lentamente las mancuernas a los lados con las palmas hacia abajo, resistiendo el peso durante todo el descenso.
- Abajo, gira de nuevo las palmas hacia delante y repite. Mantén el torso quieto y usa una carga que puedas controlar al bajar.
