Smart Workout Diary
Dambıl Zottman Curl
Dambıl Zottman curl, kaldırırken supinasyonlu curl ve indirirken pronasyonlu negatif fazı birleştirir. Öncelikle bisepsleri çalıştırırken ön kolları ve kavrama gücünü de kontrollü biçimde geliştirerek kol kuvveti ve kas gelişimini destekler.
Gösterim
Talimatlar
- Dik durun; her elde bir dambıl, kollar yanlarda, avuç içleri öne bakacak şekilde ve ayaklar kalça genişliğinde olsun.
- Dirsekleri gövdeye yakın tutun ve dirsekleri bükerek iki dambılı kaldırın; bilekleri düz tutun.
- Omuz hizasında ön kollarınızı çevirin ve avuç içlerini aşağı baktırın; dirseklerin öne gitmesine izin vermeyin.
- Avuç içleri aşağıdayken dambılları yanlara doğru yavaşça indirin ve iniş boyunca ağırlığı kontrol edin.
- Altta avuç içlerini tekrar öne çevirip tekrarlayın. Gövdeyi sabit tutun ve kontrollü indirebileceğiniz bir yük seçin.
