Smart Workout Diary
덤벨 조트맨 컬
덤벨 조트맨 컬은 올릴 때는 손바닥이 위를 향하는 컬을 하고, 내릴 때는 손바닥이 아래를 향하게 하는 운동입니다. 주로 이두근을 단련하며, 통제된 하강 구간에서 전완과 악력도 함께 사용하여 팔의 근력과 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 바르게 서서 양손에 덤벨을 들고 팔을 몸 옆에 둡니다. 손바닥은 앞을 향하고 발은 엉덩이 너비로 벌립니다.
- 팔꿈치를 몸통 가까이에 유지한 채 팔꿈치를 굽혀 두 덤벨을 올립니다. 손목은 곧게 유지합니다.
- 어깨 높이에서 전완을 회전하여 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 이때 팔꿈치가 앞으로 나가지 않게 합니다.
- 손바닥이 아래를 향한 상태로 덤벨을 몸 옆까지 천천히 내리며, 하강 내내 무게를 제어합니다.
- 아래에서 손바닥을 다시 앞으로 돌리고 반복합니다. 몸통을 흔들지 말고, 하강을 통제할 수 있는 무게를 사용합니다.
