Smart Workout Diary

Curl Zottman avec Haltères

Le curl Zottman avec haltères associe une flexion en supination à la montée à une descente en pronation. Il sollicite surtout les biceps tout en faisant travailler les avant-bras et la prise de façon contrôlée, afin de développer la force et la masse des bras.

Démonstration

Curl Zottman avec Haltères — démonstration 1
Curl Zottman avec Haltères — démonstration 2

Instructions

  1. Tenez-vous droit, un haltère dans chaque main, bras le long du corps, paumes vers l’avant et pieds écartés à largeur de hanches.
  2. Gardez les coudes près des côtes et montez les deux haltères en fléchissant les coudes; gardez les poignets droits.
  3. À hauteur des épaules, tournez les avant-bras pour orienter les paumes vers le bas, sans avancer les coudes.
  4. Redescendez lentement les haltères le long du corps, paumes vers le bas, en contrôlant le poids sur toute la descente.
  5. En bas, revenez paumes vers l’avant et répétez. Gardez le buste immobile et choisissez une charge contrôlable.
Groupe musculaire
Biceps
Autres groupes musculaires
Brachio-radial
Type
Force
Mécanique
Polyarticulaire
Équipement
Haltère
Difficulté
Intermédiaire

Conseils techniques

  1. Privilégiez la descente : abaissez lentement et sous contrôle plutôt que de laisser tomber les haltères.
  2. Gardez les bras immobiles; balancer le buste ou avancer les coudes réduit le travail ciblé des bras.
  3. Utilisez au besoin des haltères plus légers que pour un curl classique, car la descente en pronation sollicite poignets et avant-bras.
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