Smart Workout Diary
كِرل زوتمان بالدمبل
يجمع كِرل زوتمان بالدمبل بين الثني بقبضة مستلقية أثناء الرفع والإنزال بقبضة مقلوبة. يستهدف العضلة ذات الرأسين بالدرجة الأولى، ويشغّل الساعدين وقوة القبضة بقوة خلال مرحلة النزول المضبوطة، مما يدعم قوة الذراعين ونمو عضلاتهما.
عرض توضيحي
التعليمات
- قف باستقامة ممسكًا دمبل في كل يد، والذراعان بجانب الجسم، وراحتا اليدين إلى الأمام، والقدمان بعرض الوركين تقريبًا.
- أبقِ المرفقين قريبين من الجذع وارفع الدمبلين بثني المرفقين، مع الحفاظ على استقامة الرسغين.
- عند مستوى الكتفين، أدر الساعدين بحيث تتجه راحتا اليدين إلى الأسفل، من دون دفع المرفقين إلى الأمام.
- اخفض الدمبلين ببطء إلى جانبيك وراحتا اليدين للأسفل، مع التحكم بالوزن طوال النزول.
- في الأسفل، أدر راحتي اليدين إلى الأمام وكرر. أبقِ الجذع ثابتًا واختر وزنًا يمكنك التحكم به عند الإنزال.
