Smart Workout Diary
Згинання Зоттмана з гантелями
Згинання Зоттмана з гантелями поєднує підйом із супінованим хватом та опускання з пронированим хватом. Вправа насамперед навантажує біцепси, а контрольована негативна фаза активно залучає передпліччя й силу хвату, сприяючи розвитку сили та м’язів рук.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, тримаючи по гантелі в кожній руці; руки опущені вздовж тіла, долоні спрямовані вперед, стопи на ширині таза.
- Тримайте лікті біля тулуба та підніміть обидві гантелі згинанням рук; зап’ястки залишайте прямими.
- На рівні плечей поверніть передпліччя, щоб долоні були спрямовані вниз, не виводячи лікті вперед.
- Повільно опустіть гантелі до боків долонями вниз, контролюючи вагу протягом усього руху.
- У нижньому положенні поверніть долоні вперед і повторіть. Не розгойдуйте тулуб і використовуйте вагу, яку можете контрольовано опускати.
