Smart Workout Diary
Rosca Zottman com Halteres
A rosca Zottman com halteres combina uma rosca com pegada supinada na subida com uma descida em pegada pronada. Ela trabalha principalmente os bíceps e exige trabalho controlado dos antebraços e da pegada, ajudando a desenvolver força e músculos nos braços.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé com um halter em cada mão, braços ao lado do corpo, palmas voltadas para a frente e pés na largura do quadril.
- Mantenha os cotovelos perto do tronco e eleve os dois halteres flexionando os cotovelos; mantenha os punhos retos.
- Na altura dos ombros, gire os antebraços até as palmas ficarem voltadas para baixo, sem deixar os cotovelos avançarem.
- Desça os halteres lentamente ao lado do corpo com as palmas para baixo, controlando o peso durante toda a descida.
- Embaixo, gire as palmas novamente para a frente e repita. Mantenha o tronco imóvel e use uma carga que controle na descida.
