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Curl Zottman con Manubri

Il curl Zottman con manubri combina una flessione in supinazione nella salita con una discesa in pronazione. Allena soprattutto i bicipiti e richiede un lavoro controllato di avambracci e presa, favorendo forza e sviluppo muscolare delle braccia.

Dimostrazione

Curl Zottman con Manubri — dimostrazione 1
Curl Zottman con Manubri — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti in piedi con un manubrio in ciascuna mano, braccia lungo i fianchi, palmi in avanti e piedi alla larghezza delle anche.
  2. Tieni i gomiti vicini al busto e solleva entrambi i manubri flettendo i gomiti; mantieni i polsi diritti.
  3. All'altezza delle spalle, ruota gli avambracci finché i palmi guardano verso il basso, senza portare avanti i gomiti.
  4. Abbassa lentamente i manubri lungo i fianchi con i palmi in basso, controllando il peso per tutta la discesa.
  5. In basso, ruota di nuovo i palmi in avanti e ripeti. Tieni fermo il busto e usa un carico gestibile nella discesa.
Gruppo muscolare
Bicipiti
Altri gruppi muscolari
Brachioradiale
Tipo
Forza
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Dai priorità alla discesa: abbassa i manubri lentamente e con controllo, anziché lasciarli cadere.
  2. Tieni ferme le braccia; oscillare con il busto o portare i gomiti avanti riduce il lavoro mirato sulle braccia.
  3. Se necessario usa manubri più leggeri rispetto a un curl normale, poiché la discesa in pronazione impegna molto polsi e avambracci.
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