Smart Workout Diary
ダンベル・ゾットマンカール
ダンベル・ゾットマンカールは、上げる際の回外握りのカールと、下ろす際の回内握りを組み合わせる種目です。主に上腕二頭筋を鍛え、コントロールした下降局面で前腕と握力にも負荷をかけ、腕の筋力と筋量の向上に役立ちます。
実演
手順
- まっすぐ立ち、両手にダンベルを持って腕を体側に下ろし、手のひらを前に向けます。足幅は腰幅程度にします。
- 肘を脇腹の近くに保ち、肘を曲げて両方のダンベルを持ち上げます。手首はまっすぐに保ちます。
- 肩の高さで、前腕を回して手のひらを下に向けます。このとき肘を前に出さないでください。
- 手のひらを下に向けたまま、ダンベルを体側までゆっくり下ろし、全体を通して重さをコントロールします。
- 下で手のひらを前に戻して繰り返します。胴体を揺らさず、下降を制御できる重量を使います。
