Smart Workout Diary

케틀벨 데드 클린

케틀벨 데드 클린은 바닥에 멈춰 있는 케틀벨에서 시작해 프런트 랙 자세로 가져오는 폭발적인 힙 힌지 동작입니다. 주로 햄스트링과 둔근을 단련하며, 등 상부, 어깨, 악력 및 고관절 파워도 발달시킵니다. 근력, 파워, 협응력 향상에 도움이 됩니다.

시범

준비: 케틀벨 하나를 발 사이 바닥에 둡니다. 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고, 척추를 중립으로 유지한 채 힙 힌지를 하여 한 손으로 손잡이를 잡습니다.
긴장 만들기: 어깨를 안정시키고 복부에 힘을 준 뒤, 바닥에서 들기 전에 케틀벨을 몸 쪽으로 살짝 당겨 유격을 없앱니다.
신전하고 클린: 바닥을 밀며 엉덩이를 강하게 폅니다. 케틀벨을 몸 가까이에 두고, 스윙하거나 전완에 부딪히게 하지 말고 올라올 때 손이 손잡이 주위를 돌도록 유도합니다.
받고 리셋: 손목을 중립으로 하고 팔꿈치를 갈비뼈 가까이에 둔 채 프런트 랙 자세에서 부드럽게 받습니다. 제어하며 바닥으로 내리고 완전히 멈춘 뒤 반복하며, 반대쪽도 동일하게 수행합니다.