Smart Workout Diary
Estiramiento de Antebrazos de Rodillas
El estiramiento de antebrazos de rodillas es un ejercicio de movilidad en el suelo que se realiza a cuatro apoyos, colocando las muñecas para alargar suavemente los antebrazos. Trabaja principalmente los músculos del antebrazo y la muñeca, y puede favorecer la movilidad de las muñecas y la preparación para ejercicios que cargan las manos.
Demostración
Instrucciones
- Comienza a cuatro apoyos sobre una superficie cómoda y estable, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.
- Apoya las palmas en el suelo con los dedos apuntando hacia las rodillas; mantén las palmas tan planas como resulte cómodo.
- Mantén los codos suavemente extendidos y los hombros relajados; después, lleva las caderas lentamente hacia atrás hasta sentir un estiramiento suave en los antebrazos y las muñecas.
- Mantén la posición respirando de forma constante; la sensación debe ser leve y controlada, no dolorosa.
- Desplaza el peso hacia delante para salir y vuelve a una posición neutra de las manos antes de levantarte o repetir.
