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Stretching degli Avambracci in Ginocchio

Lo stretching degli avambracci in ginocchio è un esercizio di mobilità a terra eseguito in quadrupedia, posizionando i polsi per allungare delicatamente gli avambracci. Coinvolge soprattutto i muscoli degli avambracci e dei polsi e può favorire la mobilità dei polsi e la preparazione agli esercizi che caricano le mani.

Dimostrazione

Stretching degli Avambracci in Ginocchio — dimostrazione 1
Stretching degli Avambracci in Ginocchio — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti in quadrupedia su una superficie comoda e stabile, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
  2. Appoggia i palmi a terra con le dita rivolte indietro verso le ginocchia; tieni i palmi piatti solo quanto è confortevole.
  3. Tieni i gomiti leggermente distesi e le spalle rilassate, quindi porta lentamente i fianchi indietro finché senti un leggero allungamento negli avambracci e nei polsi.
  4. Mantieni la posizione respirando con regolarità; la sensazione deve essere lieve e controllata, non dolorosa.
  5. Sposta il peso in avanti per uscire dalla posizione e riporta le mani in posizione neutra prima di ripetere o alzarti.
Gruppo muscolare
Avambracci
Tipo
Stretching
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Usa una pressione leggera: sposta il peso gradualmente invece di forzare i polsi in un angolo profondo.
  2. Tieni palmi e dita a contatto con il pavimento solo fin dove è confortevole; riduci l’ampiezza se la base dei palmi si solleva.
  3. Non continuare in presenza di dolore acuto, formicolio o intorpidimento. Esci dalla posizione e usa un’impostazione più delicata.
  4. Respira lentamente e tieni le spalle lontane dalle orecchie per evitare tensioni non necessarie.
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