Smart Workout Diary

Étirement des Avant-Bras à Genoux

L’étirement des avant-bras à genoux est un exercice de mobilité au sol réalisé à quatre pattes, avec les poignets placés pour allonger doucement les avant-bras. Il cible surtout les muscles des avant-bras et des poignets et peut améliorer la mobilité des poignets ainsi que la préparation aux exercices qui sollicitent les mains.

Démonstration

Étirement des Avant-Bras à Genoux — démonstration 1
Étirement des Avant-Bras à Genoux — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous à quatre pattes sur une surface confortable et stable, les mains sous les épaules et les genoux sous les hanches.
  2. Posez les paumes au sol, les doigts dirigés vers les genoux; gardez les paumes aussi à plat que cela reste confortable.
  3. Gardez les coudes légèrement tendus et les épaules relâchées, puis reculez lentement les hanches jusqu’à ressentir un étirement doux dans les avant-bras et les poignets.
  4. Maintenez la position en respirant régulièrement; la sensation doit rester modérée et contrôlée, jamais douloureuse.
  5. Avancez le poids du corps pour relâcher, puis replacez les mains en position neutre avant de vous relever ou de répéter.
Groupe musculaire
Avant-bras
Type
Étirements
Équipement
Poids du corps
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une pression légère : reculez progressivement le poids du corps au lieu de forcer les poignets dans un angle important.
  2. Gardez les paumes et les doigts au sol uniquement dans une amplitude confortable; réduisez l’amplitude si la base des paumes se soulève.
  3. Ne continuez pas en cas de douleur vive, de picotements ou d’engourdissement. Relâchez et adoptez une position plus douce.
  4. Respirez lentement et éloignez les épaules des oreilles afin d’éviter une tension inutile.
Bibliothèque d’exercices