Smart Workout Diary
무릎 꿇은 전완근 스트레칭
무릎 꿇은 전완근 스트레칭은 네발기기 자세에서 손목의 위치를 조절해 전완근을 부드럽게 늘리는 바닥 모빌리티 운동입니다. 주로 전완근과 손목 주변 근육을 대상으로 하며, 손목 가동성과 손에 체중을 싣는 운동을 위한 준비에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 편안하고 안정적인 바닥에서 네발기기 자세를 취하고, 손은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 둡니다.
- 손가락이 무릎 쪽을 향하도록 손바닥을 바닥에 댑니다. 편안한 범위에서 손바닥을 평평하게 유지합니다.
- 팔꿈치를 부드럽게 편 채 어깨를 이완하고, 엉덩이를 천천히 뒤로 이동하여 전완근과 손목에 가벼운 스트레칭이 느껴지는 지점까지 갑니다.
- 규칙적으로 호흡하며 자세를 유지합니다. 느낌은 약하고 조절 가능해야 하며 통증이 있어서는 안 됩니다.
- 체중을 앞으로 옮겨 자세를 풀고, 일어서거나 반복하기 전에 손을 중립 위치로 되돌립니다.
