Smart Workout Diary
膝立ち前腕ストレッチ
膝立ち前腕ストレッチは、四つんばいの姿勢で手首の位置を調整し、前腕をやさしく伸ばす床で行うモビリティエクササイズです。主に前腕と手首周りの筋肉を対象とし、手首の可動性や手に荷重する運動への準備をサポートします。
実演
手順
- 快適で安定した床で四つんばいになり、手を肩の真下、膝を股関節の真下に置きます。
- 指先を膝の方向へ向け、手のひらを床につけます。無理のない範囲で手のひらを平らに保ちます。
- 肘をやさしく伸ばし、肩をリラックスさせます。次に、腰をゆっくり後方へ引き、前腕と手首に軽い伸びを感じる位置まで移動します。
- 一定に呼吸しながら保持します。感覚は軽くコントロールできる範囲にし、痛みを感じないようにします。
- 体重を前方へ移して戻り、立ち上がる前または繰り返す前に手をニュートラルな位置へ戻します。
