Smart Workout Diary
Scrollate alla Macchina a Leva
Le scrollate alla macchina a leva sono un esercizio di forza in cui sollevi le spalle contro le maniglie o gli appoggi della macchina. Allenano soprattutto il trapezio superiore e favoriscono forza della parte alta della schiena, controllo del cingolo scapolare e sviluppo muscolare.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la macchina in modo da raggiungere maniglie o appoggi con le braccia quasi tese e le spalle rilassate nella posizione iniziale.
- Scegli un carico controllabile, mettiti in piedi o siediti come previsto dalla macchina e stabilizza il busto con i piedi ben appoggiati.
- Afferra saldamente le maniglie, mantieni il petto alto, il collo neutro e le braccia tese senza bloccare con forza i gomiti.
- Solleva le spalle direttamente verso l’alto contraendo il trapezio superiore; evita di ruotare le spalle in avanti o indietro.
- Fermati brevemente in alto, poi abbassa lentamente e con controllo fino alla posizione iniziale. Ripeti senza slanci.
