Smart Workout Diary
Шраги в важільному тренажері
Шраги у важільному тренажері — це силова вправа, у якій ви піднімаєте плечі, долаючи опір рукоятей або упорів тренажера. Вона переважно тренує верхню частину трапецієподібних м’язів і сприяє розвитку сили верху спини, контролю плечового пояса та м’язової маси.
Демонстрація
Інструкція
- Налаштуйте тренажер, щоб рукояті або упори були доступні за майже випрямлених рук, а плечі могли зайняти розслаблене вихідне положення.
- Оберіть контрольовану вагу, станьте або сядьте відповідно до конструкції тренажера та зафіксуйте корпус, упевнено спираючись стопами.
- Міцно візьміться за рукояті, тримайте груди піднятими, шию нейтральною, а руки прямими, не перерозгинаючи лікті.
- Підніміть плечі прямо вгору, скорочуючи верхню частину трапецієподібних м’язів; не прокручуйте плечі вперед або назад.
- Коротко затримайтеся вгорі та повільно й контрольовано опустіть плечі у вихідне положення. Повторюйте без ривків.
