Smart Workout Diary
レバレッジマシン・シュラッグ
レバレッジマシン・シュラッグは、マシンのハンドルまたはパッドに対して肩をすくめる筋力トレーニングです。主に僧帽筋上部を鍛え、上背部の筋力、肩甲帯のコントロール、筋肥大の向上に役立ちます。
実演
手順
- マシンを調整します。腕がほぼ伸びた状態でハンドルまたはパッドに届き、開始時に肩をリラックスできる位置にします。
- コントロールできる重量を選び、マシンの設計に従って立つか座り、足をしっかり支えて体幹を安定させます。
- ハンドルをしっかり握り、胸を高く保ち、首をニュートラルにし、肘を強くロックせずに腕を伸ばします。
- 僧帽筋上部を収縮させて肩を真上に持ち上げます。肩を前後に回さないでください。
- 上で短く止め、コントロールしながらゆっくり下ろして開始位置に戻ります。反動を使わずに繰り返します。
