Smart Workout Diary
레버리지 머신 슈러그
레버리지 머신 슈러그는 머신의 손잡이 또는 패드에 저항하여 어깨를 들어 올리는 근력 운동입니다. 주로 승모근 상부를 단련하며, 등 상부 근력과 견갑대 조절 능력 및 근육 발달에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 팔이 거의 펴진 상태에서 손잡이 또는 패드에 닿고, 시작 자세에서 어깨가 이완되도록 맞춥니다.
- 조절할 수 있는 중량을 선택하고, 머신 설계에 따라 서거나 앉은 뒤 발을 단단히 지지하여 몸통을 안정시킵니다.
- 손잡이를 단단히 잡고, 가슴을 세우며 목은 중립으로 유지하고, 팔꿈치를 과도하게 잠그지 않은 채 팔을 폅니다.
- 승모근 상부를 수축해 어깨를 수직으로 들어 올립니다. 어깨를 앞이나 뒤로 돌리지 마십시오.
- 상단에서 잠시 멈춘 후 천천히 통제하며 내립니다. 시작 자세로 돌아온 뒤 반동 없이 반복합니다.
