Smart Workout Diary

Haussement d’Épaules à la Machine à Levier

Le haussement d’épaules à la machine à levier est un exercice de résistance où vous élevez les épaules contre les poignées ou les supports de la machine. Il cible surtout le trapèze supérieur et favorise la force du haut du dos, le contrôle de la ceinture scapulaire et le développement musculaire.

Démonstration

Haussement d’Épaules à la Machine à Levier — démonstration 1
Haussement d’Épaules à la Machine à Levier — démonstration 2

Instructions

  1. Réglez la machine afin d’atteindre les poignées ou les supports avec les bras presque tendus et les épaules relâchées au départ.
  2. Choisissez une charge contrôlable, placez-vous debout ou assis selon la conception de la machine et gainez le buste avec les pieds fermement appuyés.
  3. Saisissez fermement les poignées, gardez la poitrine haute, le cou neutre et les bras tendus sans verrouiller fortement les coudes.
  4. Élevez les épaules verticalement en contractant le trapèze supérieur; ne faites pas rouler les épaules vers l’avant ou l’arrière.
  5. Marquez une courte pause en haut, puis redescendez lentement avec contrôle jusqu’à la position de départ. Répétez sans à-coups.
Groupe musculaire
Trapèzes
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Machine de musculation
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Gardez un mouvement vertical. Faire rouler les épaules n’améliore pas le haussement et réduit le contrôle.
  2. Utilisez une charge permettant une courte pause en haut et une descente lente et complète.
  3. Gardez le cou long et neutre. N’avancez pas la tête lorsque les épaules montent.
  4. Expirez en montant et inspirez en descendant; arrêtez-vous si le réglage de la machine provoque un pincement ou une douleur.
Bibliothèque d’exercices