Smart Workout Diary
マシンシーテッドレッグカール
マシンシーテッドレッグカールは、座った姿勢でマシンの抵抗に対して膝を曲げる単関節エクササイズです。主にハムストリングスを鍛え、脚力、下半身のバランスのよい発達、膝を曲げる動作のコントロールを支えます。
実演
手順
- マシンを調整します。回転軸を膝の位置に合わせ、背もたれが胴体を支え、足首パッドがかかとのすぐ上に当たるようにします。
- 背中を背もたれにつけてまっすぐ座り、大腿部パッドを太ももにしっかり固定し、ハンドルを握ります。
- 膝は完全にロックしない程度にほぼ伸ばした位置から始め、腰と臀部をパッドから浮かせないようにします。
- 息を吐いて膝を曲げ、足首パッドを下方かつ後方へ、無理のない範囲までコントロールして動かします。
- 息を吸って戻し、膝がほぼ伸びる位置までゆっくり戻します。ウェイトスタックをぶつけないでください。
