Smart Workout Diary
머신 시티드 레그 컬
머신 시티드 레그 컬은 앉은 자세에서 머신 저항에 맞서 무릎을 굽히는 고립 운동입니다. 주로 햄스트링을 단련하며, 하체 근력, 균형 잡힌 하체 발달 및 무릎 굽힘 조절에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 머신을 조절합니다. 회전축이 무릎과 일치하고, 등받이가 몸통을 지지하며, 발목 패드가 발꿈치 바로 위에 오도록 맞춥니다.
- 등을 등받이에 붙이고 바르게 앉아 허벅지 고정 패드를 단단히 조인 뒤 손잡이를 잡습니다.
- 무릎을 강하게 잠그지 않은 거의 편 상태에서 시작하고, 엉덩이와 허리가 패드에서 떨어지지 않게 합니다.
- 숨을 내쉬며 무릎을 굽혀 발목 패드를 아래와 뒤쪽으로 편안하고 통제된 범위까지 움직입니다.
- 숨을 들이쉬며 돌아가 무릎이 거의 펴질 때까지 천천히 중량을 올리며, 웨이트 스택이 부딪히지 않게 합니다.
