Smart Workout Diary
ماسل أب على العقلة
الماسل أب على العقلة هو تمرين متقدم من تمارين وزن الجسم يجمع بين عقلة قوية وانتقال إلى تمرين الغطس على بار مستقيم. يستهدف أساسًا عضلات الظهر والبايسبس والصدر والكتفين والترايسبس، ويتطلب أيضًا قبضة قوية وتحكمًا في الجذع وتنسيقًا وقوة سحب ودفع للجزء العلوي من الجسم.
عرض توضيحي
التعليمات
- أمسك عقلة ثابتة بقبضة أعرض قليلًا من عرض الكتفين، مع توجيه راحتي اليدين إلى الأمام، وابدأ من وضع تعليق متحكم به.
- شد الجذع، وأبقِ ساقيك متلاصقتين، وأنزل كتفيك بعيدًا عن الأذنين.
- اسحب بشكل انفجاري مع دفع المرفقين إلى الأسفل والخلف، واجلب البار نحو أسفل الصدر بدلًا من رفع الذقن فوقه فقط.
- عندما يصل البار إلى مستوى الصدر، أمل جذعك إلى الأمام فوق البار وأدر معصميك بسرعة لوضع المرفقين فوقه.
- ادفع البار إلى الأسفل لإكمال تمرين غطس على بار مستقيم حتى تستقيم المرفقان وتستقر فوق البار.
- انزل بتحكم خلال الغطس ومرحلة الانتقال، ثم عُد إلى التعليق الكامل قبل التكرار التالي. استخدم بارًا مثبتًا بإحكام ومرتفعًا بما يكفي لإبقاء القدمين بعيدتين عن الأرض.
