Smart Workout Diary

Salto Razzo

Il salto razzo è un esercizio pliometrico a corpo libero che combina un leggero squat con un salto verticale esplosivo e la distensione delle braccia sopra la testa. Allena soprattutto quadricipiti e glutei, coinvolgendo anche polpacci, controllo del core, coordinazione e potenza degli arti inferiori. Può supportare il miglioramento della capacità di salto e della preparazione atletica generale.

Dimostrazione

Salto Razzo — dimostrazione 1
Salto Razzo — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Mettiti in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche, le braccia lungo i fianchi e lo sguardo in avanti.
  2. Attiva l’addome e scendi in uno squat leggero piegando anche e ginocchia; tieni il petto sollevato e le ginocchia in linea con le punte dei piedi.
  3. Spingi con forza contro il pavimento per saltare verticalmente, estendendo anche, ginocchia e caviglie mentre porti entrambe le braccia sopra la testa.
  4. Atterra dolcemente sull’avampiede, poi abbassa i talloni piegando ginocchia e anche per assorbire l’impatto.
  5. Ritrova una posizione stabile prima di ripetere. Mantieni ogni salto controllato e fermati se non riesci ad atterrare in modo silenzioso ed equilibrato.
Gruppo muscolare
Quadricipiti
Altri gruppi muscolari
Glutei, Polpacci
Tipo
Pliometria
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Dai priorità all’atterraggio: atterra in silenzio e con le ginocchia morbide, invece di cercare la massima altezza.
  2. Tieni le ginocchia in linea con le punte dei piedi; non lasciarle cedere verso l’interno durante lo stacco o l’atterraggio.
  3. Allenati su una superficie solida e non scivolosa, lasciando spazio libero sufficiente sopra e intorno a te.
Biblioteca di esercizi