Smart Workout Diary
Стрибок-ракета
Стрибок-ракета — це пліометрична вправа з власною вагою, що поєднує неглибоке присідання з вибуховим вертикальним стрибком і підняттям рук над головою. Вона насамперед навантажує квадрицепси та сідничні м’язи, а також залучає литки, контроль корпуса, координацію й силу ніг. Вправа може підтримувати розвиток стрибучості та загальної спортивної форми.
Демонстрація
Інструкція
- Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширину таза, опустіть руки вздовж тіла та дивіться вперед.
- Напружте м’язи живота й опустіться в неглибокий присід, згинаючи кульшові та колінні суглоби; тримайте груди піднятими, а коліна — у напрямку носків.
- Сильно відштовхніться від підлоги та вистрибніть вертикально вгору, випрямляючи таз, коліна й гомілковостопні суглоби та піднімаючи обидві руки над головою.
- М’яко приземліться на передню частину стоп, потім опустіть п’яти, згинаючи коліна й таз для поглинання удару.
- Відновіть стійке положення перед наступним повторенням. Контролюйте кожен стрибок і зупиніться, якщо не можете приземлятися тихо та рівноважно.
