Smart Workout Diary
回旋ステップアップ
回旋ステップアップは、安定した台に上がり、頂点でコントロールした方向転換を加えるステップアップのバリエーションです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛えながら、バランス、協調性、下半身のコントロールも高めます。機能的な脚力と片脚での安定性の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備として、制御して上がれる高さの安定した台を用意します。台に正対し、足を腰幅程度に開きます。
- 片足全体を台にしっかり置き、膝をつま先と同じ方向に向け、胴体をまっすぐ保ちます。
- 台に置いた足で押して立ち上がります。頂点で、骨盤と膝を安定させたまま、支持脚側へコントロールして回転します。
- 台の正面へ戻り、ゆっくりコントロールして降ります。左右を交互に行うか、片側の予定回数を終えてから交代します。
