Smart Workout Diary
Agachamento Búlgaro no Smith
O agachamento búlgaro no Smith é um exercício unilateral de membros inferiores feito com o pé de trás elevado em um banco e a barra guiada pela máquina. Ele trabalha principalmente os quadríceps, além de exigir glúteos, equilíbrio e força de cada perna. Ajuda no desenvolvimento muscular, na força e no controle dos membros inferiores.
Demonstração
Instruções
- Posicione um banco atrás do Smith e ajuste a barra aproximadamente na altura da parte superior do peito. Escolha uma carga leve e ajuste as travas de segurança logo abaixo da profundidade planejada.
- Fique de costas para a barra e apoie-a confortavelmente na parte alta das costas, não no pescoço. Coloque um pé à frente e apoie o dorso do outro pé no banco atrás.
- Ajuste o pé da frente para que, na parte baixa, o joelho acompanhe a direção dos dedos sem o calcanhar sair do chão. Contraia o tronco e destrave a barra.
- Desça com controle, flexionando os dois joelhos e levando o joelho de trás em direção ao chão. Mantenha o peito erguido, o quadril nivelado e o joelho da frente alinhado aos dedos.
- Empurre o chão com todo o pé da frente para subir, sem travar o joelho com força. Recoloque a barra com segurança e repita do outro lado.
