Smart Workout Diary
Agachamento Frontal na Máquina Smith
O agachamento frontal na máquina Smith é um agachamento guiado em que a barra fica apoiada na frente dos ombros. Ele trabalha principalmente os quadríceps e também recruta glúteos, core e parte superior das costas para manter o tronco ereto. Ajuda a desenvolver força de membros inferiores, técnica controlada de agachamento e massa muscular nas pernas.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a barra da máquina Smith aproximadamente na altura da parte superior do peito e posicione as travas de segurança logo abaixo da menor profundidade que você consegue controlar. Carregue a barra de modo uniforme.
- Posicione-se sob a barra, apoiando-a na frente dos ombros, com os cotovelos altos e o peito elevado. Use uma posição de braços confortável de front rack, sem puxar a barra com os punhos.
- Coloque os pés aproximadamente na largura dos ombros, ligeiramente à frente da trajetória da barra se necessário para manter o equilíbrio, e contraia o abdômen.
- Destrave a barra e flexione joelhos e quadris ao mesmo tempo para descer de forma controlada. Mantenha os calcanhares no chão, os joelhos acompanhando a direção dos pés e o tronco ereto.
- Desça somente até onde conseguir manter a coluna neutra, o peito elevado e uma pressão estável nos pés.
- Empurre pelo meio dos pés e pelos calcanhares para subir, estendendo joelhos e quadris juntos. Expire próximo ao topo e repita sem quicar nem travar os joelhos com força.
