Smart Workout Diary
Выпад в машине Смита
Выпад в машине Смита — это выпад с отягощением в разножке, выполняемый со штангой, движущейся по фиксированным направляющим. Он главным образом нагружает квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также развивает равновесие, контроль таза и силу ног. Контролируемое выполнение помогает развивать мышцы и силу.
Демонстрация
Инструкция
- Установите гриф немного ниже уровня плеч и выберите лёгкий вес. Расположите гриф на верхней части спины, а не на шее, выпрямитесь и снимите его со стопоров.
- Примите положение разножки: одна стопа впереди, другая сзади. Направьте стопы в целом вперёд, держите грудь поднятой, а корпус — вертикально.
- Опускайтесь под контролем, сгибая оба колена и направляя заднее колено к полу. Не отрывайте переднюю стопу от пола и ведите переднее колено по линии носка.
- Достигните комфортной глубины, не ударяя задним коленом о пол и не отрывая переднюю пятку. Контролируйте движение грифа и сохраняйте таз ровным.
- Оттолкнитесь передней стопой, чтобы вернуться в исходное положение. Выполните нужное число повторений, поменяйте положение ног и поставьте гриф на стопоры перед выходом.
