Smart Workout Diary
Випад у машині Сміта
Випад у машині Сміта — це випад з обтяженням у положенні розніжки, що виконується зі штангою на фіксованих напрямних. Він переважно навантажує квадрицепси й сідничні м’язи, а також розвиває рівновагу, контроль таза та силу ніг. Контрольоване виконання допомагає розвивати м’язи й силу.
Демонстрація
Інструкція
- Встановіть гриф трохи нижче рівня плечей і виберіть легку вагу. Розташуйте гриф на верхній частині спини, а не на шиї, випряміться та зніміть його зі стопорів.
- Прийміть положення розніжки: одна стопа попереду, інша позаду. Спрямуйте стопи загалом уперед, тримайте груди піднятими, а корпус — вертикально.
- Опускайтеся контрольовано, згинаючи обидва коліна та спрямовуючи заднє коліно до підлоги. Не відривайте передню стопу від підлоги й ведіть переднє коліно по лінії пальців.
- Досягніть комфортної глибини, не вдаряючи заднім коліном об підлогу й не відриваючи передню п’яту. Контролюйте рух грифа та тримайте таз рівно.
- Відштовхніться передньою стопою, щоб повернутися у вихідне положення. Виконайте потрібну кількість повторень, поміняйте положення ніг і поставте гриф на стопори перед виходом.
