Smart Workout Diary
Agachamento na Máquina Smith
O agachamento na máquina Smith é um agachamento guiado realizado com uma barra que se move no trilho fixo da máquina Smith. Ele trabalha principalmente os quadríceps, com participação importante dos glúteos e das panturrilhas. Ajuda a desenvolver força e massa muscular na parte inferior do corpo com uma trajetória mais controlada do que no agachamento com barra livre.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a altura da barra aproximadamente na altura da parte superior do peito e carregue-a de modo uniforme. Posicione as travas de segurança logo abaixo da menor profundidade que você controla.
- Fique sob a barra, apoiando-a com firmeza na parte superior das costas, e não no pescoço. Posicione os pés na largura dos ombros e levemente à frente da linha da barra.
- Retire a barra dos ganchos ao se erguer e girá-la. Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e a coluna neutra.
- Desça com controle, flexionando joelhos e quadris ao mesmo tempo. Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e os calcanhares no chão ao descer até uma profundidade confortável e controlada.
- Empurre pelo meio dos pés e pelos calcanhares para subir, estendendo joelhos e quadris sem travar os joelhos com força. Recoloque a barra nos ganchos com segurança ao final da série.
