Smart Workout Diary

Шраги с Дисками

Шраги с дисками — это силовое упражнение стоя, в котором вы поднимаете плечи, удерживая диски по бокам тела. Основную нагрузку получают верхние пучки трапециевидных мышц, а предплечья помогают удерживать хват. Упражнение развивает силу верхней части спины и стабильность плечевого пояса.

Демонстрация

Шраги с Дисками — демонстрация 1
Шраги с Дисками — демонстрация 2

Инструкция

  1. Исходное положение: Встаньте прямо, поставьте стопы примерно на ширине таза и держите по диску в каждой руке по бокам тела нейтральным уверенным хватом.
  2. Зафиксируйте положение: Выпрямите руки, расправьте грудь, держите шею длинной и слегка напрягите мышцы живота. Диски должны висеть близко к телу.
  3. Поднимите плечи: На выдохе плавно поднимите оба плеча вертикально к ушам. Не сгибайте локти и не вращайте плечами.
  4. Опустите плечи: Ненадолго задержитесь вверху, вдохните и медленно опустите плечи до комфортного полного растяжения. Повторяйте без раскачивания дисков и наклона корпуса.
Группа мышц
Трапеции
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Весовой диск
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Двигайтесь вертикально: Поднимайте и опускайте плечи строго вверх-вниз; вращение плечами не улучшает упражнение.
  2. Выбирайте контролируемый вес: Используйте диски, которые можете удерживать без инерции, наклона и сокращения амплитуды.
  3. Расслабляйте шею: Не выдвигайте голову вперёд и не давите шеей вниз при подъёме плеч.
Каталог упражнений