Smart Workout Diary

Haussement d’Épaules avec Disques

Le haussement d’épaules avec disques est un exercice de renforcement debout où l’on élève les épaules en tenant des disques sur les côtés. Il sollicite surtout les trapèzes supérieurs, tandis que les avant-bras participent au maintien de la prise. Il développe la force du haut du dos et la stabilité de la ceinture scapulaire.

Démonstration

Haussement d’Épaules avec Disques — démonstration 1
Haussement d’Épaules avec Disques — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous : Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, avec un disque dans chaque main le long du corps et une prise neutre ferme.
  2. Gainez-vous : Gardez les bras tendus, la poitrine relevée et la nuque longue, puis engagez légèrement les abdominaux. Les disques restent près du corps.
  3. Montez : Expirez et montez les deux épaules verticalement vers les oreilles de manière contrôlée. Gardez les coudes tendus et ne faites pas rouler les épaules.
  4. Redescendez : Marquez une courte pause en haut, inspirez et abaissez lentement les épaules jusqu’à un étirement complet et confortable. Répétez sans balancer les disques ni pencher le buste.
Groupe musculaire
Trapèzes
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Disque
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Bougez verticalement : Pensez à monter et descendre les épaules en ligne droite ; les rouler n’améliore pas l’exercice.
  2. Choisissez une charge contrôlable : Utilisez des disques que vous pouvez contrôler sans élan, inclinaison ni réduction de l’amplitude.
  3. Gardez la nuque relâchée : N’avancez pas la tête et ne forcez pas la nuque vers le bas pendant la montée des épaules.
Bibliothèque d’exercices