Smart Workout Diary

Scrollate con Dischi

Le scrollate con dischi sono un esercizio di forza in piedi in cui sollevi le spalle tenendo dei dischi ai lati del corpo. Coinvolgono principalmente il trapezio superiore, mentre gli avambracci aiutano a mantenere la presa. Favoriscono la forza della parte alta della schiena e la stabilità del cingolo scapolare.

Dimostrazione

Scrollate con Dischi — dimostrazione 1
Scrollate con Dischi — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizione iniziale: Stai in piedi con i piedi circa alla larghezza delle anche e tieni un disco per mano ai lati del corpo con una presa neutra e sicura.
  2. Stabilizzati: Tieni le braccia distese, il petto sollevato e il collo lungo, quindi attiva leggermente l’addome. I dischi devono restare vicini al corpo.
  3. Solleva: Espira e porta entrambe le spalle verso l’alto, in direzione delle orecchie, in modo controllato. Tieni i gomiti distesi e non ruotare le spalle.
  4. Abbassa: Fermati brevemente in alto, inspira e abbassa lentamente le spalle fino a un allungamento completo e confortevole. Ripeti senza oscillare i dischi né flettere il busto.
Gruppo muscolare
Trapezi
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Disco pesi
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Muoviti in verticale: Pensa a sollevare e abbassare le spalle in linea retta; ruotarle non migliora l’esercizio.
  2. Scegli un carico gestibile: Usa dischi che riesci a controllare senza slancio, inclinazione o riduzione dell’ampiezza di movimento.
  3. Rilassa il collo: Non spingere la testa in avanti e non forzare il collo verso il basso mentre sollevi le spalle.
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