Smart Workout Diary

원판 슈러그

원판 슈러그는 양옆으로 원판을 들고 어깨를 위로 끌어올리는 선 자세의 근력 운동입니다. 주로 승모근 상부를 단련하며, 전완은 원판을 안정적으로 잡는 데 관여합니다. 등 상부의 근력과 어깨뼈 주변의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.

시범

준비: 발을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 똑바로 선 뒤, 양손에 원판을 하나씩 들고 몸 옆에 둡니다. 손잡이는 단단하고 중립적으로 유지합니다.
자세 고정: 팔을 곧게 펴고 가슴을 세우며 목을 길게 유지하고, 복부에 가볍게 힘을 줍니다. 원판은 몸 가까이에 매달리게 합니다.
들어 올리기: 숨을 내쉬며 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 곧게 끌어올립니다. 팔꿈치는 펴고, 어깨를 돌리지 마세요.
내리기: 위에서 잠시 멈춘 후 숨을 들이마시며 어깨를 편안하게 충분히 늘어나는 위치까지 천천히 내립니다. 원판을 흔들거나 몸통을 숙이지 말고 반복합니다.