Smart Workout Diary

Шраги з Дисками

Шраги з дисками — це силова вправа стоя, у якій ви піднімаєте плечі, тримаючи диски з боків тіла. Основне навантаження отримують верхні пучки трапецієподібних м’язів, а передпліччя допомагають утримувати хват. Вправа розвиває силу верхньої частини спини та стабільність плечового пояса.

Демонстрація

Шраги з Дисками — демонстрація 1
Шраги з Дисками — демонстрація 2

Інструкція

  1. Вихідне положення: Станьте рівно, поставте стопи приблизно на ширині таза та тримайте по диску в кожній руці з боків тіла нейтральним надійним хватом.
  2. Зафіксуйте положення: Випряміть руки, розкрийте груди, тримайте шию довгою та злегка напружте м’язи живота. Диски мають висіти близько до тіла.
  3. Підніміть плечі: На видиху плавно підніміть обидва плечі вертикально до вух. Не згинайте лікті та не обертайте плечима.
  4. Опустіть плечі: Коротко затримайтеся вгорі, вдихніть і повільно опустіть плечі до комфортного повного розтягнення. Повторюйте без розгойдування дисків і нахилу тулуба.
Група м'язів
Трапеції
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Ваговий диск
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Рухайтеся вертикально: Піднімайте й опускайте плечі строго вгору-вниз; обертання плечима не покращує вправу.
  2. Вибирайте контрольовану вагу: Використовуйте диски, які можете контролювати без інерції, нахилу та скорочення амплітуди.
  3. Розслабляйте шию: Не висувайте голову вперед і не тисніть шиєю вниз під час підйому плечей.
Каталог вправ