Smart Workout Diary
Fente Latérale au Poids du Corps
La fente latérale au poids du corps est un mouvement latéral du bas du corps où l'on transfère le poids vers une hanche tout en gardant l'autre jambe tendue. Elle sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, ainsi que la mobilité des hanches, l'équilibre et le contrôle des jambes. Elle favorise la force du bas du corps, la qualité des mouvements et les changements de direction.
Démonstration
Instructions
- Tenez-vous droit, les pieds plus écartés que la largeur des hanches, les pointes majoritairement vers l'avant et la poitrine relevée.
- Transférez le poids d'un côté et pliez ce genou en envoyant les hanches vers l'arrière.
- Gardez le pied de la jambe active à plat et le genou aligné avec les orteils ; gardez l'autre jambe longue sans la verrouiller fortement.
- Descendez seulement aussi bas que vous pouvez garder la colonne neutre et le contrôle, puis poussez dans le pied de la jambe pliée pour revenir debout.
- Répétez de l'autre côté avec un rythme fluide et contrôlé.
