Smart Workout Diary
Développé Nuque à la Barre
Le développé nuque à la barre est un exercice de poussée debout au-dessus de la tête, dans lequel la barre se déplace depuis l’arrière de la nuque jusqu’au-dessus de la tête. Il sollicite principalement les épaules, surtout les deltoïdes, avec l’aide des triceps. Il peut développer la force de poussée verticale lorsqu’il est réalisé avec une mobilité d’épaule suffisante et une charge contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Placez la barre dans un rack environ à hauteur du haut de la poitrine et choisissez une charge contrôlable. Placez-vous dans le rack, les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Saisissez et décrochez la barre avec les mains légèrement plus écartées que les épaules. Placez-la sur le haut des trapèzes derrière la nuque, gainez l’abdomen et faites un petit pas en arrière.
- Adoptez une posture stable en gardant les côtes basses, les fessiers légèrement contractés, la poitrine haute et la tête neutre. Gardez les poignets au-dessus des avant-bras et les coudes légèrement devant la ligne de la barre si cela est confortable.
- Poussez vers le haut en amenant la barre verticalement au-dessus de la tête avec contrôle. Expirez pendant la poussée et terminez bras tendus sans verrouiller agressivement les coudes.
- Redescendez avec contrôle sur le haut des trapèzes derrière la nuque en inspirant. Ne forcez pas la position basse ; arrêtez-vous en cas de douleur, de pincement ou de perte de contrôle à l’épaule, puis replacez la barre dans le rack en sécurité.
