Smart Workout Diary

ワイドグリップ・バーベルデクラインベンチプレス

ワイドグリップ・バーベルデクラインベンチプレスは、手幅を肩幅より広くしてデクラインベンチで行う複合プレス種目です。主に大胸筋、特に下部を鍛え、上腕三頭筋と肩前部も補助します。上半身の押す力と胸部の筋力・筋量の向上に役立ちます。

実演

ベンチを準備する：デクラインベンチをラック内にしっかり設置し、脚を固定できるようフットパッドを調整します。姿勢を崩さずバーに届く高さにフックを合わせます。
開始姿勢を作る：足をパッドの下に固定し、上背部と臀部をベンチにつけ、頭部をニュートラルに保ちます。肩幅より広く握り、手首を前腕の真上に配置します。
慎重にラックアウトする：腹部に力を入れ、肩甲骨を寄せて下げ、バーをフックから外します。肘をコントロールして伸ばし、下胸部の上でバーを保持します。
バーを下ろす：息を吸い、前腕をほぼ垂直、肘を適度に開いたまま、バーを下胸部へゆっくり下ろします。バーを胸で弾ませたり、肩を前に出したりしないでください。
押し上げて戻す：息を吐きながら腕が伸びるまでバーを押し上げ、軌道をコントロールします。両端が確実にフックに載ってからラックへ戻し、負荷の高いセットでは補助者を付けます。