Smart Workout Diary

バーベル・ハックスクワット

バーベル・ハックスクワットは、バーベルを脚の後ろで保持して行うスクワットのバリエーションです。主に大腿四頭筋を鍛え、臀筋とふくらはぎも使うため、下半身の筋力と脚の発達に役立ちます。体の後ろにバーを置くため、バランスのコントロールと安定した直立姿勢が必要です。

実演

バーをセットするため、バーベルをかかとの後ろの床に置きます。足は腰幅程度に開き、つま先をやや外へ向けます。
後方でバーを握るため、股関節と膝を曲げます。腕を伸ばし、脚の少し外側でオーバーハンドグリップによりしっかり握ります。
体幹を固めるため、胸を上げ、背骨をニュートラルに保ち、肩を引きます。バーは脚の後ろ側に近づけます。
立ち上がるときは、足の中央からかかとで床を押し、膝と股関節を同時に伸ばします。腕は伸ばしたままにし、バーを勢いよく引かないでください。
コントロールして下ろすため、膝を曲げてしゃがみ、バーを脚の後ろに近づけたままにします。バランス、背骨のニュートラル、足への安定した荷重を保てる深さまで下ろします。
安全に終えるため、バーをコントロールして床へ戻します。バーの軌道とバランスを安定して保てるまでは軽い重量から始めてください。