Smart Workout Diary
Rowing Barre au Cou pour Deltoïdes Postérieurs
Le rowing barre au cou pour deltoïdes postérieurs est un exercice de tirage buste penché où une barre tenue avec une prise large est amenée vers le cou ou le haut de la poitrine. Il sollicite surtout les deltoïdes postérieurs et le haut du dos, avec l'aide des trapèzes et des biceps. Il favorise le développement des épaules, la force du haut du dos et un tirage équilibré.
Démonstration
Instructions
- Installez la barre avec une charge légère et contrôlable. Placez les pieds à peu près à largeur de hanches et prenez une prise pronation large.
- Basculez depuis les hanches pour incliner le buste vers l'avant, en gardant la colonne neutre, les genoux légèrement fléchis et la barre sous les épaules.
- Engagez le tronc et laissez les épaules avancer légèrement sans arrondir le bas du dos. Gardez la nuque longue et regardez le sol légèrement devant vous.
- Tirez la barre vers le haut en amenant les coudes vers l'extérieur et l'arrière, jusqu'à la base du cou ou le haut de la poitrine. Contractez l'arrière des épaules et le haut du dos sans hausser excessivement les épaules.
- Redescendez avec contrôle jusqu'aux bras tendus et laissez les omoplates bouger naturellement. Répétez sans élan, puis reposez la barre au sol ou sur son support en sécurité.
