Smart Workout Diary
Приседание с колен со штангой
Приседание с колен со штангой — это силовое упражнение для нижней части тела, выполняемое из положения стоя на коленях со штангой на верхней части спины. Опускание таза к пяткам и последующее выпрямление акцентируют работу квадрицепсов и ягодиц, а также требуют контроля корпуса. Упражнение помогает развивать силу ног и контролируемое разгибание в тазобедренных и коленных суставах.
Демонстрация
Инструкция
- Установите штангу в стойках на высоте верхней части спины и для освоения движения используйте небольшой вес.
- Расположите гриф на верхней части трапеций, а не на шее, удерживайте его обеими руками и осторожно перейдите в вертикальное положение на коленях; колени расположены примерно на ширине таза.
- Напрягите мышцы живота, держите корпус вертикально, а голову и позвоночник — в нейтральном положении.
- Вдохните и медленно отведите таз к пяткам, сохраняя равновесие грифа над серединой тела и направляя колени прямо вперед.
- Опускайтесь только до глубины, на которой сохраняете контроль и нейтральное положение позвоночника; не прижимайте таз к пяткам силой.
- Выдохните, упритесь голенями в пол и напрягите квадрицепсы и ягодицы, чтобы вернуться в вертикальное положение на коленях. После подхода безопасно поставьте штангу на стойки.
