Smart Workout Diary
バーベル・ニーリングスクワット
バーベル・ニーリングスクワットは、バーベルを上背部に担ぎ、膝立ちの姿勢から行う下半身の筋力トレーニングです。臀部をかかとへ向けて下ろし、直立した膝立ちへ戻る動作で、主に大腿四頭筋と臀筋群を鍛え、体幹のコントロールも必要になります。脚の筋力と、股関節・膝関節をコントロールして伸ばす能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ラックにバーベルを上背部の高さでセットし、動作を覚える間は軽い重量を使います。
- バーを首ではなく僧帽筋上部に乗せ、両手で安定させてから、膝を腰幅程度に開いた直立の膝立ち姿勢になります。
- 腹部に力を入れ、胴体を高く保ち、頭部と背骨をニュートラルに保ちます。
- 息を吸いながら、バーを体の中心線上で安定させ、膝を正面へ向けたまま、臀部をゆっくりかかとへ向けて下ろします。
- コントロールとニュートラルな背骨を維持できる範囲までだけ下げ、臀部をかかとへ無理に押しつけないでください。
- すねで床を押し、大腿四頭筋と臀筋群を使って直立した膝立ちへ戻りながら息を吐きます。セット後は安全にバーをラックへ戻します。
