Smart Workout Diary

바벨 리어 델트 로우 투 넥

바벨 리어 델트 로우 투 넥은 상체를 숙인 자세에서 넓게 잡은 바벨을 목 부근 또는 윗가슴까지 당기는 운동입니다. 후면 삼각근과 등 상부를 주로 단련하며 승모근과 이두근도 보조합니다. 어깨 발달, 등 상부 근력, 균형 잡힌 당기기 동작 향상에 도움이 됩니다.

시범

바벨을 준비합니다. 가볍고 제어 가능한 중량을 사용하고 발을 엉덩이 너비 정도로 벌립니다. 넓은 오버핸드 그립으로 바를 잡습니다.
엉덩이에서 상체를 숙입니다. 척추를 중립으로 유지하고, 무릎을 살짝 굽혀 바벨이 어깨 아래에 매달리게 합니다.
코어에 힘을 줍니다. 허리를 둥글게 하지 않은 채 어깨가 약간 앞으로 가도록 합니다. 목을 길게 유지하고 약간 앞쪽 바닥을 봅니다.
바벨을 위로 당깁니다. 팔꿈치를 바깥쪽과 뒤쪽으로 이끌어 바를 목 아래쪽 또는 윗가슴 쪽으로 가져옵니다. 어깨를 과도하게 으쓱하지 말고 후면 삼각근과 등 상부를 수축합니다.
통제하며 내립니다. 팔을 펴고 견갑골이 자연스럽게 움직일 수 있는 위치까지 돌아갑니다. 반동 없이 반복한 뒤 바벨을 바닥이나 랙에 안전하게 놓습니다.