Smart Workout Diary
Remada com Barra até o Pescoço para Deltoides Posteriores
A remada com barra até o pescoço para deltoides posteriores é um exercício de puxada com o tronco inclinado, no qual uma barra com pegada aberta é levada em direção ao pescoço ou à parte superior do peito. Trabalha principalmente os deltoides posteriores e a parte superior das costas, com auxílio do trapézio e dos bíceps. Ajuda no desenvolvimento dos ombros, na força das costas e em uma mecânica de puxada equilibrada.
Demonstração
Instruções
- Prepare a barra com uma carga leve e controlável. Fique com os pés aproximadamente na largura do quadril e segure a barra com pegada pronada e aberta.
- Incline-se a partir do quadril, mantendo a coluna neutra, os joelhos levemente flexionados e a barra suspensa abaixo dos ombros.
- Contraia o tronco e deixe os ombros avançarem levemente sem arredondar a lombar. Mantenha o pescoço alongado e olhe para o chão um pouco à frente.
- Puxe a barra para cima levando os cotovelos para fora e para trás, até a base do pescoço ou a parte superior do peito. Contraia os ombros posteriores e as costas sem elevar os ombros em excesso.
- Desça com controle até estender os braços e permitir que as escápulas se movam naturalmente. Repita sem impulso e devolva a barra ao chão ou ao suporte com segurança.
