Smart Workout Diary
バーベル・リアデルト・ロウ・トゥ・ネック
バーベル・リアデルト・ロウ・トゥ・ネックは、前傾姿勢でワイドグリップのバーベルを首元または上胸部へ引く種目です。主に三角筋後部と背中上部を鍛え、僧帽筋と上腕二頭筋も補助します。肩の発達、背中上部の筋力、バランスのよい引く動作の強化に役立ちます。
実演
手順
- バーベルを準備する。軽くコントロールできる重量を設定し、足を腰幅程度に開きます。手幅を広くした順手で握ります。
- 股関節から前傾する。背骨をニュートラルに保ち、膝を軽く曲げ、バーを肩の真下に垂らします。
- 体幹を固める。腰を丸めずに肩をわずかに前へ出します。首を長く保ち、少し前方の床を見ます。
- バーを上へ引く。肘を外側かつ後方へ導き、バーを首の付け根または上胸部へ近づけます。肩を過度にすくめず、三角筋後部と背中上部を収縮させます。
- コントロールして下ろす。腕を伸ばし、肩甲骨が自然に動ける位置まで戻します。反動を使わずに繰り返し、最後は安全に床またはラックへ戻します。
