Smart Workout Diary
Rematore con Bilanciere al Collo per Deltoidi Posteriori
Il rematore con bilanciere al collo per deltoidi posteriori è un esercizio di tirata a busto inclinato in cui un bilanciere con presa ampia viene portato verso il collo o la parte alta del petto. Coinvolge soprattutto i deltoidi posteriori e la parte alta della schiena, con l'aiuto di trapezi e bicipiti. Favorisce lo sviluppo delle spalle, la forza della schiena alta e una meccanica di tirata equilibrata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara il bilanciere con un carico leggero e controllabile. Posiziona i piedi circa alla larghezza delle anche e usa una presa prona ampia.
- Fletti il busto dalle anche portandolo in avanti, con colonna neutra, ginocchia leggermente piegate e bilanciere sospeso sotto le spalle.
- Attiva il tronco e lascia che le spalle vadano leggermente in avanti senza arrotondare la zona lombare. Mantieni il collo lungo e guarda il pavimento poco avanti a te.
- Tira il bilanciere verso l'alto portando i gomiti verso l'esterno e indietro, fino alla base del collo o alla parte alta del petto. Contrai spalle posteriori e schiena alta senza sollevare eccessivamente le spalle.
- Abbassa con controllo fino a distendere le braccia e permettere alle scapole di muoversi naturalmente. Ripeti senza slancio e riponi il bilanciere a terra o sul supporto in sicurezza.
