Smart Workout Diary
Румынская тяга со штангой
Румынская тяга со штангой — это силовое упражнение с тазобедренным сгибанием, в котором штангу опускают за счёт контролируемого движения в тазобедренных суставах, а затем выпрямляются. Основную нагрузку получают задняя поверхность бедра и ягодицы, а поясница и верх спины стабилизируют позвоночник и штангу. Упражнение развивает силу задней цепи, технику наклона в тазобедренном суставе и мышцы.
Демонстрация
Инструкция
- Примите исходное положение: Встаньте, поставив стопы примерно на ширине таза, и держите штангу перед бёдрами прямым хватом сверху. Руки прямые, гриф расположен близко к телу.
- Напрягите корпус: Слегка согните колени, напрягите мышцы живота и опустите плечи назад, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- Выполните наклон: Отведите таз строго назад и опускайте штангу вдоль бёдер и голеней. Держите гриф близко, грудную клетку раскрытой, а колени лишь немного согнутыми.
- Контролируйте амплитуду: Опускайтесь до сильного растяжения задней поверхности бедра при нейтральной спине; не пытайтесь любой ценой опустить гриф на пол.
- Выпрямитесь: Упритесь стопами в пол и разогните тазобедренные суставы, возвращаясь в стойку. В верхней точке напрягите ягодицы, не отклоняясь назад.
- Повторяйте безопасно: Выполняйте повторения плавно и подконтрольно. Прекратите подход, если не удаётся сохранять нейтральную спину или держать гриф близко к телу.
