Smart Workout Diary
Cent avec Jambes Tendues
Le Cent avec Jambes Tendues est un exercice de Pilates pour les abdominaux, réalisé allongé sur le dos avec les deux jambes tendues et levées pendant que les bras effectuent de petits battements rythmiques. Il sollicite surtout les abdominaux et les fléchisseurs de hanche, tout en développant l’endurance du tronc, le contrôle respiratoire et la stabilité lombo-pelvienne.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Allongez-vous sur le dos, jambes serrées et tendues. Placez les bras le long du corps, paumes vers le sol.
- Montez en position: Engagez les abdominaux, décollez la tête et les épaules du sol, puis levez les deux jambes tendues à un angle que vous pouvez maintenir sans cambrer le bas du dos.
- Restez allongé: Gardez les bras tendus et en suspension près des hanches. Étirez les jambes, serrez-les doucement et relâchez la nuque.
- Battons et respirez: Effectuez de petits battements contrôlés des deux bras vers le haut et le bas. Inspirez pendant cinq battements, puis expirez pendant cinq battements.
- Terminez la série: Poursuivez ce rythme pendant dix cycles, soit 100 battements de bras. Reposez la tête, les épaules et les jambes avec contrôle.
- Protégez le dos: Relevez davantage les jambes ou pliez légèrement les genoux si le bas du dos se décolle du sol ou devient inconfortable.
